Tapis roulant: allenamento sul Tapis roulant
Su un buon tapis roulant puoi programmare tanti allenamenti diversi, qualsiasi sia il tuo obiettivo: mantenerti in salute, perdere peso o scaricare un po’ di tensione.
Per cominciare puoi scegliere fra camminata lenta, camminata veloce, jogging e running, alternandole fra di loro oppure variando l’angolo di inclinazione.
Prima di iniziare assumi una postura eretta, con testa alta e spalle allineate ai fianchi. Durante la camminata mantieni le braccia morbide e rilassate; piegale invece durante il jogging, come quando si corre.
Pronto per iniziare? Ecco alcuni esercizi che puoi facilmente eseguire in base a differenti esigenze.
Tapis Roulant: migliorare la salute e scaricare lo stress
Circa 30 minuti di leggero esercizio 3 volte alla settimana fra i tanti vantaggi migliorano la funzionalità cardiaca, contribuiscono alla mineralizzazione delle ossa, aiutano a metabolizzare gli zuccheri e allentano la tensione muscolare e psicologica.
– inizia con 5 minuti di camminata a passo lento;
– passa ad una camminata veloce a 6-8 km/h per 10-15 minuti;
– prosegui la camminata veloce per altri 5-10 minuti inclinando leggermente il piano del tappeto (del 5% massimo);
– termina con 5 minuti di camminata lenta.
Tapis Roulant: perdere peso e rassodare i muscoli
L’organismo inizia a utilizzare i grassi dopo i primi 15-20 minuti di lavoro aerobico: 3 sessioni settimanali di 40 minuti ti faranno perdere in maniera graduale il peso in eccesso e mantenere meglio nel tempo i risultati raggiunti:
– inizia con una camminata veloce a 5,5 km/h per circa 10 minuti;
– prosegui con una cosa lenta a 6-8 km/h per circa 20-25 minuti;
– termina con 5-10 minuti di camminata a passo lento per rilassare la muscolatura.
Ora conosci la base, ma puoi fare molto di più.
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